[SPAM] Nikt nie zrobił spamu jeszcze, ale z was, chłopaki, leszcze \-)
Ułożyłem sobie plan FBW na dzisiaj, coś takiego. Dobry? Dzień 1 1. Przysiady ATG 5 x 12-8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(14,14,10,10) 3. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x 8-12 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x8-12 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA 4x12 6. WYCISKANIE [...]
A może taki plan też by był: A Martwy ciąg 3s Wiosłowanie sztangielki 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangielki (barki) 2s Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Wyciskanie francuskie sztangielki 2s Wypięcia na palcach stojąc 2s Brzuszki 3s B Przysiady 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej [...]
Jakuli198/Dziennik-Być większym, silniejszym, lepszym.
Wypiska z dnia 20.04.09r. Plecy+biceps 1.Podciąganie sztangi do brzucha nachwyt 3*70kg 2.Wyciąg na prostych 3*10 20kg 3Podciaganie sztangi do brzucha podchwyt 3*10 50kg 1.Uginanie ramion ze sztangielkami 3*10 15kg 2.Uginanie o udo 3*8 15kg 3.Uginanie sztangi nachwyt 3*10 20kg [...]
Znalazłem taki plan. Będzie on dla mnie dobry? A i jeszcze jedno z tym plan a i plan b chodzi o to ze np 1,3 tydzien planem a a 2,4 tydzien planem b? Plan A: Nogi: Przysiady ze sztangą za karkiem 3s 12x Plecy: Wiosłowanie 3s 12x Klata: Wyciskanie na ławce poziomej 3s 12x Naramienne: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12x Biceps: Uginanie ramion [...]
Plecy: -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4 serie do maximum -Wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 12/10/10/8 -Wiosełka 4x20 To wywal -Przenoszenie sztangielki w lezeniu na lawce poziomej 4x12 -szruggsy 4x20 I jeszcze pytanie czy czy moglbym podciaganie na drazku zastapic sciąganiem drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem [...]
NOGI -PRZYSIADY Z SZTANGOM NA BARKACH 2s 10-10-8 -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 3s 10-10-8 PLECY - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE (NACHWYT): 3s 10-10-8 - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 2s 10-10-MAX KLATA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 10-10-MAX - ROZPIĘTKI 3s 10-10-MAX BARKI - Wyciskanie sztangi sprzed głowy na [...]
trening: klata: wyciskanie plasko sztangi, wyciskanie hatelek plasko, rozpietki (po 4 serie) tric: waski uchwyt, francuskie, pompki tylem (po 3 serie) plecy: podciaganie, wioslo, martwy (po 4 serie) bic: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM, UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM, w podporze o kolano (po 3 serie) barki: [...]
a ja myślę, że jakby się przyłożyć, robić wolno, technicznie to po tych dwóch ćwiczeniach nie masz siły na więcej: uginanie ramion ze sztangą, podchwytem 12,10,8,6 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 4x10... ;]
[...] drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w [...]
[...] barków - 3x10 2. Wyciskanie hantelkami leżąc na lawce poziomej - 3x10 3. Wiosłowanie sztangą - 3x10 4. Wyciskanie żołnierskie sztangi stojąc - 3x10 5. Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami siedząc - 3x8 6. Wyciskanie wąsko - 3x8 7. Wyciskanie francuskie hantelki za głowe siedząc - 4x6 Partie dolne B: 1. Przysiad klasyczny - [...]
1. Spięcia brzucha na ławce skośnej 2. Prostowanie nóg na maszynie 3. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 4. Wyciskanie sztangi leżąc 5. Unoszenie sztangielek bokiem 6. Wyciskanie sztangi zza karku 7. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki w siadzie 8. Wyprosty tułowia 9. Uginanie ramion ze sztangielkami 10. Francuskie wyciskanie z [...]
[...] drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w [...]
Zacząłem od zera ćwiczyć w lipcu tego roku czyli około pół roku temu Trenowałem co drugi, trzeci dzień do września, później przestałem i od połowy października z powrotem zacząłem ćwiczyć. Pompki robię co 2 albo 3 dni. Cały trening odbywam w piątki i niedziele, bądź same niedziele:(. Plan treningowy: - Wyciskanie sztangielek - na mięśnie [...]
Ruda, faktycznie, nie pomyślałam o tym %-) za tydzień zrobię fotki :-) Tydzień 2 Dzień 8 DT Trening 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 12-15 9kg x12/ 10kg x10/ 10kg x6 9kg/9kg x15 10kg x11 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10 11kg x10/ 12kg x10/ 12kg/12kg x5 11kg/11kg x10 12kg x9/ 12kg x5 3. Rozpiętki 3x 10-12 4kg/4kg x12/ [...]
[...] 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 8.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 9.Pompki na poręczach-(tricepsy), 10.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w [...]
Trening zmieniony: Poniedziałek Plecy+Biceps+Przedramiona: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3x12 (minutowe przerwy) -UGINANIE RAMION Z LINKAMI WYCIĄGU DOLNEGO 3X12 (minutowe przerwy) Piątek biceps+Nacisk boczny+Przedramiona -BICEPS NA STOJĄCO(W KĄCIE) Z RĄCZKĄ OD WYCIĄGU DOLNEGO (niestety brakuje odpowiedniego hantla [...]
Wstawiam plan awaryjny do oceny gdy Michail nie da treningów do poniedziałku. Zamierzam trenowac tym planem 6 tygodniu i potem dwa tygodnie act i coś znowu wymyślimy. 1 dzień Klatka piersiowa: •Wyciskanie sztangi leżąc 4x 12/10/8/6 •Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 3x 12/10/8 •Rozpiętki leżąc 3x 12/12/12 [...]
1 dzień Klatka piersiowa: .Wyciskanie sztangi leżąc 4x 12/10/8/6 .Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 3x 12/10/8 .Rozpiętki leżąc 3x 12/12/12 Triceps: .Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x 12/10/8 .Pompki w podporze tyłem 3xmax 2 dzień Grzbiet: .Podciąganie na drążku w szerokim chwycie do klatki piersiowej 3x max .Wiosłowanie [...]
Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 2.
Witam. Mam 16 lat, 165 cm wzrostu, 54 kg wagi. Ćwiczę ponad rok a tym treningiem ponad dwa miesiące: Przysiady z obciążeniem 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie sztangi poziomo lub pompki z nogami wyżej 3s Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 2s Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s Pompki w podporze tyłem 2s Zakres powtórzeń 12-6, 3x w [...]
[...] i 2 seria 20kg, 3 i 4 seria 30kg) Najszerszy grzbietu: podciąganie wąskim uchwytem 5 serii do oporu ściąganie wyciągu do klatki 4 serie po 10( wszystkie serie 30kg) Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4 serie po 10( wszystkie serie 5kg na hantelku) uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie po 10( wszystkie serie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
